虐腹大法好！秦岚王冠逸明星健身房苦练人鱼线

由茉莉传媒与微博结合出品，《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目，于本周播出了第十一期。古装女神秦岚、新加坡当红小生王冠逸均身着著名计划师张帅与服装品牌discovery跨界联名款“沙发羽绒服”高调出镜，简便工致的样子，将时轻贱行趋势展露无遗。而最令网友关切的，便是秦岚与王冠逸的典型“健身者”身段，能通过节目官方验证成为“人鱼线”的代言人，他们都是怎么磨炼的呢？

《明星健身房》就展示了三套人鱼线练习动作，与健康大厨特制的人鱼线能量餐食搭配，助力广大网友练出人鱼线。

人鱼线动作一：仰卧卷腹演习

肩膀分开空中，双手抱在耳朵的两边，双脚抬起蟠曲，对侧的手肘往找到膝盖，脚像蹬自行车一样做身段扭转，转换三下后伸直双手双脚，停住，一向坚持下往。

人鱼线动作二：双人平板支持

男生双手在垫子上，双脚打开，与髋关键同宽，肩膀在手臂正上方，贯穿连接一个尺度的支持。女生双手抓住男生脚踝，双脚放在男生肩膀上，坚持到竣事。

人鱼线动作三：双人腹肌练习

男生双脚打开与髋关键同宽，做后撤弓箭步，膝盖与空中贯穿连接一个拳头的距离。男生女生互相抓住手肘，女生脚后跟抬起，重心放在男生的手上。男生做后撤步的同时，女生慢慢往下，屈手肘做平板支持，身段贯穿连接一条直线。随后，男生间接站起，转换别的一边，一条腿一次，举行练习。

看似简略的动作，其实很耗体力。那末，在健身事后，就必要恰当的增补能量。《明星健身房》提供了以下几款餐食供嘉宾们享用。

菜式一：泰式喷鼻芒鸡肉配九层塔及豇豆

这道沙拉含有极为雄厚的纤维素。豇豆含有很是雄厚的矿物质和维生素、炊事纤维，能援助肠道更好的吸收。

菜式二：玉米饼蔬菜卷

这道菜重要由养分卵白粉建造而成，不含面粉，更适合健身人群。它有很低的热量，同时拥有更高优质卵白。而内部的生菜，能加快人体代谢功用，在运动后食用会起到很好的成果。

除《明星健身房》中“人鱼线练习法+人鱼线能量餐食”的腹部健身方式外，《健身荷尔蒙》还请来专业教练，传授明星嘉宾举行全身雕塑健身运动，进一步磨炼腹内腹外斜肌、腹直肌、掐腰肌。

动作一：扭转式臀桥

起首，双腿打开与肩峰同宽，仰卧朝地，收膝盖至70度，做臀桥姿势。腹部收紧，确保肩胛骨不乱的同时把毛巾拉直。同时，以背部为轴向侧面做转体。

动作二：核心弹跳

双脚并拢，前脚掌着地。双手撑地，与肩峰同宽，收紧核心往两侧跳跃。该动作可以同时磨炼到腹内腹外斜肌、腹直肌。

动作三：俯卧膝触肘+鸟式伸展

以四足支持，背部挺直，右手肘碰左膝后向外伸展，再用左手肘碰右膝，举行循环练习。做这个动作时，颈椎、胸椎、腰椎要贯穿连接一条直线。

《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目中的练习方式各有不同，不管是什么样的健身方式，适合本人才是最紧张的。惟有爱上健身，才能体味到健身的乐趣。“自律以自由，健身以健心”，每周二周三早10:00，由茉莉传媒与微博结合出品，《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目，将登岸微博、优酷、搜狐、爱奇艺、腾讯等平台播出，更多健身方式，敬请关注！